Minden varázserőt bevetettél és a mérleg nyelve mégsem moccan?
Ne add fel, próbáld ki tippjeinket!

Egészség, életerő, energia és egyre kisebb nadrágméret – ez a jutalom, ha életünket az alábbi szabályok szerint rendezzük be. Ha a következő jó tanácsokat el-, majd hosszú távon megfogadjuk, tartós sikerünket alapozzuk meg, és nem szaladunk bele többé a megtévesztő, becsapós zsákutcába.

1. Egyél naponta nyolcszor friss zöldséget, gyümölcsöt!

Telis tele vannak A, C, E vitaminnal, ásványi anyagokkal, rosttal, szénhidráttal, ugyanakkor nem bővelkednek kalóriában és zsírban. Fogyaszd őket főételként, étkezések között, edzés előtt és / vagy után – azaz bármikor! A gyümölcsök, zöldségek energiát adnak, táplálnak, ízletesek, zamatosak, telítenek, és mindemellett segítenek a fogyásban is.

2. Örök szabály, de nélkülözhetetlen: napi 2-3 liter víz!

Az elfogyasztott ásványvíz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, mely egészségünk, energiánk, és persze a fogyás alapfeltétele. Ha rendszeresen edzünk, a fokozott folyadékvesztés és igénybevétel miatt még ennél is többet kell innunk. A rendszeres folyadékkortyolás ráadásul telítettségérzetet biztosít és megvéd a szükségtelen nassolástól. Mindig legyen nálad egy palack ásványvíz.

3. Honosítsd meg konyhádban a kímélő főzési módszereket, és felejtsd el az olajban sütést, pirítást. Inkább párold, főzd, grillezd az ételeket. Így azok nemcsak zsírszegényebbek, de vitaminban, ásványi anyagokban is gazdagabbak lesznek.

4. Súlyokkal fel! Már heti 2-3-szori súlyzós edzés is növeli izomzatunkat, mely hozzájárul a jobb emésztés és anyagcsere kialakulásához. Ha pedig növekszik izomzatunk, a zsírégetés is felgyorsul, és mi is boldogabbak, elégedettebbek leszünk.

5. A mozgás tekintetében az első és legfontosabb a heti négyszeri, legalább 20 perces kardiomunka.

Ez nemcsak zsírt éget, de erősíti ellenállóképességünket és jó kondícióban tart. Aki próbálta, jól tudja: a rendszeres (ezen van a hangsúly!) kardioedzés erőt ad, motivál. Ha ráuntál a kerékpárra, gyalogolj, fuss, teniszezz, ugrókötelezz, evezz vagy próbáld ki a szabadtéri sportokat! Mindig váltogasd a mozgásformákat, így a fogyás is állandó marad és te sem veszíted el a motivációdat.

6. Bontsd két részre!

30 percnél nincs több időd egyszerre? Semmi pánik! Bontsd szét edzésterved: reggel kardiózz, délután pedig végezz erősítő edzést. Az eredmény így sem fog csorbát szenvedni.

7. Tűzd ki célul a maraton, a minimaraton futását vagy más sportrendezvényeken való részvételt, és készülj rájuk.

Így eltereled figyelmed az erőltetett fogyni akarásról, s egy kicsit az erősítésre, alakformálásra is tudsz koncentrálni.

8. Győzd le az unalmad, mégpedig azzal, hogy variáld a különféle gyakorlatokat, mozdulatsorokat, próbálj ki új gépeket, less el, tanulj meg új gyakorlatokat, ismerj meg új sportokat! Ha mindig egy kicsit mást csinálsz, meglátod, nem fogsz beleunni.

9. Hallgass a testedre!

Ha egyes mozdulatok során fájdalmat érzel mellkasodban, elviselhetetlen húzódást, görcsöt valamelyik izmodban, szokatlanul hamar kifulladsz, szédülsz és rosszul érzed magad, hagyd abba! Pihenj, s ha nem javul állapotod, feltétlen fordulj orvoshoz! Érdemes tapasztalt edzőtől is tanácsot kérni, vajon mit csináltál rosszul s hogyan változtass azon. Így a jövőben elkerülhetők a komolyabb sérülések, maradandó edzéskárosodások.

10. Mindig tűzz magad elé célokat!

Foglald össze, miért is szeretnél lefogyni! (Valóban szükséged van-e rá.), és győződj meg róla, vajon reális célokért és a megfelelő eszközökkel küzdesz-e.

Forrás: Shape magazin