A biztonságos fogyás nem megy egészséges étkezési szokások nélkül. Ha nem akarod tönkretenni anyagcseréd, nem akarsz táplálkozási betegségeket szerezni, kerüld el a következő, igen gyakori csapdákat.

1. Csak a kalória számít!

Ne az legyen a diéta legfontosabb vívmánya, hogy lehetőleg minél kevesebb kalóriát fogyassz. Felmérések szerint a szükséges tápanyagok beviteléhez legalább napi 1800 kalóriára van szükség. Ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, jelentősen lelassul anyagcseré, és kevesebb étel fogyasztása mellett sem veszítesz súlyodból. A végeredmény: hiába éhezel, az „úszógumi” nem mozdul.

2. Negatív tápérték

Nem minden karcsúsít, ami zsír- vagy cukormentes. A népszerű fogyókúrás ételnek számító zsírszegény sütemények és kalóriamentes üdítők nem tartalmaznak elég energiát a testmozgáshoz. Az alacsony zsírtartalmú finomságokat ráadásul gyakran cukorral töltik meg, így kalóriatartalmuk ugyanolyan magas, ha nem magasabb, mint a zsírt tartalmazóké. Példa: három hagyományos csokoládés süti 11 gramm cukrot tartalmaz (140 kalória), míg három csökkentett zsírtartalmú csokis süti 12 gramm cukrot (120 kalória). Nem túl nagy lépés a darázsderék felé! Még ennél is rosszabb: abban a hitben, hogy ezek az ételek kevésbé hizlalnak, nyugodt szívvel fogyasztunk belőlük többet is.

3. Túl sok rost túl gyorsan

Ha mérlegre állva a mostaninál jóval kisebb számot szeretnél látni, de még nem szoktál hozzá a magas rosttartalmú ételekhez, fontos, hogy csak fokozatosan növeld a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását. Ellenkező esetben könnyen felfúvódhatsz, székrekedésed vagy hasmenésed lehet, ezért kevesebb tápanyaghoz jut a szervezeted. Kezdj hozzá fokozatosan: minden héten napi egy-két adaggal több bab, magas rosttartalmú müzli, friss zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék kerüljenek tányérodra.

4. Teljesíthetetlen terv

Az egészséges étrend olyan, mint a napozókrém. A hosszan tartó, kedvező hatás érdekében mindennap élni kell vele. Ha az étrend túl kíméletlen (például csak egyfajta étele telhet enni vagy bizonyos fajta ételeket egyáltalán nem szabad fogyasztani), túl bonyolult (rengeteg trükkös ételkombinációt tartalmaz) vagy túl gyorsan megemészthető ételekből áll (ezért állandó éhségérzetet okoz), nem valószínű, hogy működik, és ezért betartása sem kis feladat.

Forrás: Diéta és Fitnesz magazin


Címkék: fogyókúra, a fogyókúra csapdái, a fogyókúra négy veszélyes csapdája, fogyás, alakformálás, fitnesz, wellness, egészség, egészségmegőrzés, ideális testsúly, testsúlykontroll, egészséges fogyás, fogyokura