Bár
nem
túl izgalmas a kalóriák
számolgatása, mégis ez az egyik
leghatékonyabb módja annak, hogy
súlyát csökkentse vagy
legalább szinten tartsa.
A következő
tanácsok segítségével
könnyen és gyorsan fejlesztheti
kalóriabecslő képességét!
Nézzen
a címkére!
Az
élelmiszerek csomagolásán szinte
minden esetben megtalálja azok
tápanyagtartalmát vagy
kalóriaértékét. Nem
árt szem előtt tartani azonban, hogy ez nem a teljes
mennyiségre vagy egy adagra, hanem
legtöbbször 100 grammra vagy milliliterre vonatkozik.
Könnyen,
gyorsat, keveset
Minél
bonyolultabban készül egy étel,
minél többféle főzési
fortélyt hív
segítségül a pompás
ízek eléréséhez,
annál nagyobb lehet a végeredmény
energiatartalma. Ha egyszerűbb technikákkal
készíti ételét -
például párolja, gőzben főzi vagy
grillezi – a végeredmény kevesebb
kalóriát fog tartalmazni.
Számoljon
velünk!
Nem
szükséges fejből sorolnia az összes
étel energiatartalmát, érdemes viszont
megjegyeznie kedvencei
kalóriaértékét, valamint
megygyőződni arról, beleférnek-e napi
szükségletébe.
(Segítségképp: egy 50 kg
súlyú szellemi munkát végző
hölgynek naponta kb. 1800 kalóriát kell
fogyasztania.) Ha hetnte fél kilóval szeretne
könnyebb lenni, s nem igazán van
lehetősége sportolni, akkor 500
kalóriával csökkentse
energiafelvételét. Egykilónyi
súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz
600 kalóriával kell kevesebbet ennie
és naponta legalább
félórát intenzíven mozognia.
|
50
kalóriás ételek
Egy
nagyobb narancs
Egy
kisebb fürt szőlő
2 db
nektarin
1,5
dl paradicsomlé
12
szem földimogyoró
2 db
kivi
1 db
narancs
5
evőkanál fűszeres salátaöntet
30 g
müzli
1
adag szecsuáni leves
1
kockasajt
1
tükörtojás
|
200
kalóriás ételek
12
makadámiadió
2
evőkanál mogyoróvaj
1 kis
pohár epres shake
3
evőkanál majonéz
1 db
vajas pogácsa
1 db
ananász
1
adag grillcsirke
1
adag kapros salátaöntet
5 db
rántott hagymakarika
1
nagy szelet barna kenyér
1
szelet citromkrémes sütemény
1
adag (2 db) eperszószos palacsinta
|
|
100
kalóriás ételek
1
banán
1
nagyobb körte
12
szem aszalt sárgabarack
1
szelet ementáli sajt
1
csésze zsírszegény tej
1
pohár narancslé
2 dl
sör
2
evőkanál olasz salátaöntet
2
evőkanál ezersziget öntet
1,5
dl forró csoki
1 dl
tokaji aszú
2 dl
rostos őszibaracklé
|
500
kalóriás ételek
Sajtos
omlett három tojásból
6
rántott halrudacska
1
nagy szelet baklava (görög süti)
1
nagy sajtos hamburger
1
tábla fehér csokoládé
1
zacskó pisztácia (100 g)
1
nagy gyros
1
adag burgonyakrokett
1
bécsi szelet burgonyával
1
adag túrógombóc
1
adag húsos ravioli
1
adag rizsfelfújt (rizskoch)
|
forrás: shape magazin
Címkék: kalória,
kalória számlálás,
kalória
szükséglet, kalóriabevitel,
Főoldal
