„A
legbölcsebben és legbiztonságosabban
akkor jársz el, ha
megpróbálod életed minden tekintetben
egyensúlyban tartani. (Euripidész)
Emlékszünk
még azokra az időkre, amikor csupán a
testsúlymérleg számított az
egyetlen eszköznek, amivel szervezetünk
aktuális
egészségi
állapotáról
tájékozódhattunk. Mai
tudásunk szerint pusztán a
testtömeg ismerete vajmi keveset árul el
egészségünk valódi
állapotáról. A
mérleg ugyanis nem tud
különbséget tenni zsír-
és izomszövet között, nem ismeri
a családban előforduló
örökletes betegségeket és
semmit sem árul el szerveink
működéséről.
További
számok, melyek még fontosak lehetnek, de
mégis:
kizárólag az egyik adatot figyelembe
véve egyikük sem állja meg a
helyét.
Testzsírszázalék
A
módszer a zsírszövet
mennyiségének
mérésén alapul. A
legpontosabb módszernek a víz alatti
testsúlymérés vagy a
bőrredőmérés
mondható.
Általában
19-22 % közötti érték az
optimális, de a legtöbb
nőnél reális célként a
20-25 % tűzhető ki. A mérleg csupán
testtömegünkről tájékoztat
bennünket, arról azonban hallgat, hogy ebből mennyi
a zsír és mennyi az izom.
Az sem derül ki, ha
fogyókúránk során nemcsak
zsírt, hanem izomszövetet is
veszítettünk.
A
megfelelő kondíció csökkenti a
túlsúlyból vagy magas
koleszterinszintből fakadó
problémákat, szövődményeket.
Egyszóval: a sportolás,
a rendszeres mozgás akkor is hatékony
egészségünkre, ha nem vezet
drasztikusabb
testsúlycsökkenéshez.
Mit
tegyünk, ha túl nagy a
zsírszövet aránya
testünkön? A
napi bevitt kalóriamennyiség
csökkentése és a rendszeres sport
mindenképpen
eredményre vezet. Ha kevés, megzavarhatja a
menstruációs ciklusunkat és
felgyorsíthatja a csontritkulási folyamatot.
Amennyiben szervezete
energiaegyensúlyban van, csontjai és izomzata
megfelelően fejlődhet a
zsírszövet mennyiségének
növekedése nélkül.
BMI
(testtömegindex)
A
megmagasság és testsúly adatainak
felhasználásával
kiszámítható testtömegindex
(BMI) igen népszerűnek mondható
testösszetételi
adat, mely arról tájékoztat minket,
túlsúlyosak vagyunk-e vagy nem.
Kutatások
alapján kimondható, hogy a BMI a 18,5-22-es
értékek között az
optimális. 25-ös
érték felett megnő a rák
kockázata, fokozódik a
vérnyomás és
szívbetegségek
valószínűsége. 18,5
érték alatt viszont jelentős
mértékben felgyorsulhat a
csontritkulás folyamata.
A
BMI azonban téves következtetésre is
okot adhat. Több ezer
emberen elvégzett
összehasonlító vizsgálat
alapján, melyek során a BMI
értékeit
és a testzsírtartalom
mérésének eredményeit
hasonlították össze, kiderült,
hogy
sok egészségesnek BMI
értékkel rendelkező hölgy magas
testzsírtartalommal
rendelkezett, míg a BMI alapján
túlsúlyosnak minősítettek
közül sokan normál
testzsírszázalékkal
büszkélkedhettek. Ennek oka abban rejlik, hogy a
BMI nem
veszi figyelembe az egyéni, alkatbéli
különbözőségeket,
például azt, ha valaki
vékony ugyan, de edzetlen, vagy nagyobb izomzattal
rendelkezik, mint a nagy
többség. Egy hölgy
például egészségesnek
tűnhet 24-es BMI értéke alapján,
miközben erősen dohányzik és a
családban gyakorta fordulnak elő
szívbetegségek.
A
BMI a következőképpen
számolható ki: a kilogrammban
megadott testsúlyt el kell osztani a méterben
megadott testmagasság
négyzetével. Pl. egy 165 cm
60 kg-os nőnek a BMI-je: 60 / 1,65 x 1,65 = 60 / 2,7225 = 22,03 (vagyis
normál)
Derék-csípő
arány
Miről
tájékoztat
bennünket ez a mutató?
A
derék-csípő arányból arra
következtethetünk, hogy milyen
mértékű a hasüregi szervek
elzsírosodása. Elhízás
során ugyanis belső szerveink
falára is rakódik le zsír.
A
számítás
menete a
következő:
Meg
kell mérnünk a derék és
csípő körfogatát. A kapott
eredményt elosztjuk egymással. Példa:
ha egy hölgy dereka 75
centiméter,
a
csípője pedig 100, az arány 0,75. Az
ideálisnak nevezhető érték 0,8. A 0,86
feletti azonban már kockázati
tényezőként szerepel.
A
belső szervek elzsírosodása
egyértelműen megnöveli a
szívbetegségek és a
cukorbetegség kockázatát.
Mit
tegyünk,
ha az érték túl magas? Rendszeres
erőfejlesztéssel
kiegészített
állóképességi
edzéssel, rostgazdag és
zsírszegény diétával sokat
tehetünk egészségünk
érdekében. Még ha
látszólag nem is fogyunk, az aeorb
edzés
jelentősen csökkenti a hasüregi
zsírraktárakat, ami a
szívbetegségek kockázatát
is minimumra szoríthatja.
Mi
a teendő, ha az arány túl alacsony? Nyugodjon
meg, abból
semmi baja nem lehet.
Főoldal
