 Főoldal
Fűszerek
Olajos magvak
Gabonák
Aszalt
gyümölcsök
Zöldségek
Gyümölcsök
Édesítés
Csírák
Cikkek, ötletek
Tipp a
bevásárláshoz
|
|
Vásárlási
stratégia fogyókúrázóknak, és
egészségtudatos életmód híveinek:
1.
Tervezés:
Tervezd meg,
hogy mely fő élelmiszercsoportokból szertnél
vásárolni. Bontsd le írásban ezeket a
nagyobb csoportokat és minden nagyobb csoport alá jegyezd
fel, mely konkrét élelmiszereket kívánsz
megvenni. Majd olvasd át a listát, és ahova lehet,
írd oda annak az élelmiszernek az
egészséges, zsírszegény, alacsony
kalóriatartalmú stb. verzióját.
2. Az alapélelmiszerek helyes
megválasztása
Gondold
át a bevásárolnivalókat más
szempontból is. Egy fogyókúrázónak,
egészségtudatos életmódot
folytatónak mások az alapélelmiszerek, mint egy
olyan embernek, aki bármit megeszik. Soha ne térj el a
listától. Ha olyasmit is a kosárba raksz, ami nem
zsírszegény, kalóriaszegény vagy
bármilyen módon veszélyezteti
egészséged, vagy fogyókúrád, - ez
családos nőknél általában
elkerülhetetlen, azokat olyan helyre rakd a konyhában, vagy
kamrában, ahol nincsenek szem előtt.
3.
Koncentrálj!
Csukd be a
szemed, és képzelj magad elé egy szupermarkett,
ahol vásárolni szoktál. Előre tervezd meg az
útvonalát, hogy lehetőség szerint azokon a
területken vásárolj a legtöbbet, ahol friss
áruk vannak. Az előre csomagolt, mélyhűtött,
kész- vagy félkész ételeket
helyettesítd friss áruval.
4.
Kiadós étkezés után indulj
vásárolni!
Komoly
megpróbáltatást jeelnthet alacsony
zsírtartalmú, diétás ételeket venni,
ha az ember szeme kopog az éhségtől. Sokkal sikeresebb az
egészséges vásárlás, ha teli hassal
történik. Ha mégis éhező állapotban
találnád magad a polcok között, igyál
egy kis ásványvizet vagy kapj be pár falat
gyümölcsöt.
5.
Olvasd el az összetevők listáját!
Egyrészt,
mert bizonyos élelmiszerek rejtett kalóriákat
tartalmazhatnak. Másrészt, mert manapság
számos élelmiszer csomagolásán
találhatók információk a
kalóriamennyiségről is. Sokszor még az egy adagra
lebontott kalóriaértéket is feltüntetik, ez
pedig igen értékes információ pl.
fogyókúra idején.
Néhány
ötlet, amiből mindig vagy sokszor legyen otthon! Ne félj,
hogy eddig nem főztél vele, nem alkalmaztad, itt az idő, hogy
kipróbálj új ízeket, új
ételeket.
| Húsok:
sovány csirke- vagy pulykamell |
Teljes
kiőrlésű liszt |
Olívaolaj |
Friss
fűszernövények |
Friss
zöldségek |
| Tengeri hal |
Teljes
kiőrlésű lisztből készült pékárukj,
tészták |
Olívabogyó |
Olajos magvak |
Friss
gyümölcsök |
| Sovány
sajt, tejtermékek |
Rozsliszt,
durumliszt, tönkölyliszt ... |
Sovány,
natúr joghurt |
Aszalt
gyümölcsök |
Ásványvíz |
| Friss
csírák |
Barnarizs,
köles, bulgur, .. |
Szójatermékek,
pl. tofu |
Egészséges
édesítők, méz pl. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
