A fogyókúra elkezdésének alapja a fejben meghozott döntés. Ha ez megvan, a kitartás remélhetőleg nem fog akadályt jelenteni, főleg, ha a fogyás néhány héten belül szemmel látható lesz.

Szinte mindenkiben él a vágy, hogy csinos és karcsú legyen, lehetőleg azonnal, vagy legalábbis nagyon rövid idő alatt… Sokan elfelejtik azonban, hogy a fogyókúra valójában a „fejben kezdődik”.

A testtömeg-csökkentés egy megvalósítható cél, az alapelvek is jól ismertek: az energia-bevitel korlátozása, és az energia-leadás növelése együtt ún. negatív energiamérleget, ezáltal fogyást eredményez.

Ott fent kell bekattannia: az egészséges fogyókúra a fejben kezdődik!

Tisztában kell lennünk azzal, hogy az olyan nyalánkságok, mint a tejszín, a csokoládé, a keksz és a pizza magas zsírtartalmúak, és tartós fogyasztásuk hizlal. Tudnunk kell, hogy testünknek csak annyi energiára van szüksége, amennyit ténylegesen elhasznál. Minden többletet elraktároz, melyek zsírpárnácskák formájában jelennek meg.

Hiába tudjuk azonban mindezt, ha az esetek túlnyomó részében a megvalósítás  nem így történik! A baj azzal kezdődik, hogy a túlsúlyosak mintegy 30%-kal alábecsülik az elfogyasztott táplálékok mennyiségét, és így az energia-bevitelüket, és 10%-kal túlbecsülik a végzett mozgás mértékét és idejét. Más szóval már induláskor szükség van a tárgyilagosságra, önismeretre és azután a kellő fegyelemre, amely elengedhetetlen az adagok, az egész napi energia-bevitel csökkentéséhez, és a rendszeres, fokozatosan növekvő időtartamú és intenzitású testmozgáshoz.

Általában idáig tart a karcsú alak utáni vágyakozás, majd jelentősen csökken, amikor elkezdődne a komoly munka, vagyis a szokásos napi táplálékmennyiség felére csökkentése, és a rendszeres testmozgás megkezdése. Ráadásul szükség van a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek, ételek energiatartalmának megismerésére és figyelembevételére, az üres kalóriák – köztük számos kedvelt táplálék – tartós mellőzésére.

Fentiekből és számos egyéb, részletes elemzést alkalmazó közleményből az a tanulság vonható le, hogy a sikeres fogyás érdekében elengedhetetlen az erős motiváció, akarat és önfegyelem, a rendszeres ellenőrzés, a konzultáció (pl. klub-program), a tartósan negatív energia-mérleg és a visszahízás megelőzésére alkalmas módszerek alkalmazása. Fontos, hogy  meg kell tanulnia a fogyni kívánó egyénnek a diétában fogyasztott táplálékok mennyiségének és minőségének fontosságát és azt, hogy a tartós eredményhez elengedhetetlen a csökkentett energia-bevitel hosszú távú fenntartása, a rendszeres fizikai aktivitás.

Fontos a kőkemény elhatározás!!!! Ha ez nincs, ha ingatag az ember, ha egyik nap úgy gondolja, hogy fogyózik, netán egy hetet ki is bír, a másik nap, vagy a második héten meg elcsábul minden falatra, akkor az egész nem működik. Ha az elhatározás megvan, minden sikerülhet!

A harmadik dolog, hogy megtaláljuk a megfelelő diétát, amivel nem sanyargatjuk magunkat, amit végig tudunk csinálni. Szerintem hiába a "káposztaleveskúra", léböjtök, tojásdiéta meg hasonlók - ezeket hosszú távon nem lehet csinálni. Egyoldalúak, megunjuk őket és egészségünk rovására megy.

Itt mindenképpen nemcsak egy-két hétre kell gondolkodni. Egyszóval: olyan diétát kell elkezdeni, amit végig tudunk csinálni. A megfelelő diéta pedig az egészséges táplálkozás alapjain nyugszik, a napi többszöri, lehetőleg 5-szöri étkezésre épít, nem nélkülöz és redukál egyetlen fontos tápanyagcsoportot sem. 

Nagyon fontosnak tartom kiemelni, hogy személyes képességekhez és a realitáshoz illeszkedő fogyókúrás célt tűzzön ki a fogyni vágyó. Csakis megvalósítható célokat szabad kitűzni. Realitásokban éljünk, ne akarjunk 1-2 hónap alatt leadni 10-15 kilót. Nem fog menni. Egészségesen és tartósan biztosan nem. Legyen türelmünk, tartós eredményt csakis a megfontolt életmódváltás hozhat.

Nemcsak azt kell tudnunk, mi a teendőnk, hogy sikert érjünk el, azzal is tisztában kell lennünk, hogyan érhetjük el a célunkat. Hogyan győzzük le a lustaságunkat, hogyan birkózzunk meg a kudarcokkal, mit tegyünk, ha a környezetünktől nem kapunk támogatást, hogyan keressünk szövetségeseket? Hogyan érjük el, hogy megváltozott magatartásunk tartós legyen. Aki tudja a választ ezekre a kérdésekre, az egészen biztosan eléri kívánt súlyát.

Másik fontos szempont, hogy a fogyókúrát ne csak egy bizonyos időre próbáljuk meg alkalmazni, életmódváltás szükséges. Tudatában kell lennünk, hogy egy diéta után, ha egyből visszatérünk a normál étkezéshez, azt aligha ússzuk meg a kilók visszaszökkenése nélkül. Folyamatosan, fokozatosan kell visszatérni egy egészséges, normál kalóriabevitelhez.

Tisztában kell lennünk azzal is, hogy nincs-e valamiféle orvosi akadálya annak, ha esetleg nem tudjuk elérni a kitűzött célunkat, nem sikerül csökkenteni zsírpárnáinkat. Ha ilyenre gyanakodunk, vizsgáltassuk ki magunkat. (Ilyen lehet pl. evésproblémák, hormonális és pajzsmirigyelváltozások, cukorbetegség, anyagcserebetegségek stb.) Ha a túlevésnek pszichés okai vannak, abban is egy megfelelő szakember tud segíteni. Tehát ha a fogyókúrához pszichikai, lelki probléma is társul, fontos lehet egy erre a területre specializálódott szakember felkeresése. Mindez saját érdekünkben.

 
Fontos, hogy egészséges testképpel rendelkezzünk. Sokan keresnek fel olyanok, akik 19-20-as testtömegindexszel rendelkeznek és fogyni szeretnének, holott testzsírszázalékuk is normális. Aki nincsen tisztában saját testképével, annak szakember segítsége nélkül nem szabadna fogyókúrába kezdenie, hiszen a legtöbb esetben nincs is szüksége rá.

Amikor az túlsúly vagy elhízás nemcsak esztétikai probléma már, hanem egészségügyi következményekkel is jár, akkor  „privilegizálni” kell a testsúlycsökkentést, vagyis az egyik legfontosabb kell, hogy legyen az életben  – legalább olyan fontos, mint a munka, vagy magánélet.  

Minden ember számára, aki túlsúlyos vagy elhízott és fogyni szeretne, a legelső dolog, hogy el tudja-e magát képzelni azzal a testsúllyal, amire vágyik. Ha elérhetetlen célként látod magad előtt, akkor – rossz hírem van – az is fog maradni. Aki kételkedik önmagában, és egyre kevésbé képes hinni a saját sikerében, annak nem fog menni.

Tekints optimizmussal, pozitivizmussal telve fogyókúrád elé. Nézz szembe az esetleges akadályokkal. Gondold, tudd, hogy a fogyás egy hatalmas lehetőség is egyben.  Lehetőség egy egészségesebb életmódhoz, valamint az áhított testsúlyhoz.  Fontos, hogy kihívásként tekintsünk rá és ne szenvedésként! Fogyni jó !!!

Összegzésként elmondható, hogy nincsen olyan fogyókúrás program, amely mindenkihez illene, és csodaszerek sincsenek.

Aki el akarja érni a célját, hallgatnia kell a saját testére, és így megtanulni, mi a legjobb számára. Tartós siker csak lemondások és tilalmak nélkül képzelhető el. Találjuk meg azt a táplálkozási módszert és életmódot, amely pontosan hozzánk illik, így elérhetjük és tartósan meg is őrizhetjük kívánt súlyunkat.

Tehát: fogyókúra előtt gondolatban is készülj fel, tervezz, tűzz ki reális célokat, és kalandra fel !!!!! Sikerülni fog!!!!  

Felhasznált irodalom: 

www.paramedica.hu

Összeállította és írta: Winklerné Vámosi Nóra