1. Helyes légzés, egészséges élet
2. Bõrápolás tetõtõl talpig
3. Váltó zuhany
4. Frissítõ torna reggelre
5. Száraz ledörzsölés
6. Üdítõ leöntések
7. Szauna
8. Illóolaj-terápia
9. Fénnyel feltöltõdni
10. Az illatos fürdõ gyönyöre
11. Gyors szépségápolás
12. Gyengéd masszás
13. Pihentetõ alvás
14. Biztonságos napozás

1. Helyes légzés, egészséges élet

Tíz emberbõl nyolc helytelenül lélegzik, állítják a szakemberek. Ahelyett, hogy lassan jó mélyen vennének levegõt, az egész napot végiglihegik. Ez meglehetõsen egészségtelen, mert aki csak felületesen lélegzik, az nem jut elég oxigénhez. Következménye, hogy elesettnek érzi magát, fejfájással és alvászavarokkal küszködik. A felületes mellkasi légzés például helytelen. Így a lehetséges levegõmennyiség felénél kevesebb jut a tüdõfelekbe.
Ezen a problémán tudatos légzéstréninggel segíthetünk: befogjuk a bal orrlyukat, belélegzünk, elengedjük. Befogjuk a jobb orrlyukat, kilélegzünk.
A légzés sokkal több, mint puszta levegõvétel:

- tisztítja a belsõ szervezetet

- masszírozza a belsõ szerveket

- felpezsdíti a vérkeringést

- szükséges a hangképzéshez

2. Bõrápolás tetõtõl talpig

Ne tagadjuk meg a testünktõl a figyelmes gondoskodást – rászolgált törõdésünkre!
Finom pórusú, tiszta bõrt eredményez az iszappakolás. (3 evõkanál gyógyiszap összekeverve kis meleg kamillateával – arcra lehet kenni maszkszerûen, hagyjuk rajta 20 percig, hogy hasson.)

Szemápolás: szemünk alatt a bõr vastagsága csupán 0,5 mm. Olyan vékony, mint a tojáshéj, az arcbõr többi részén háromszor ilyen vastag a bõr. Ráadásul naponta tízezernél többször pislantunk és hunyorgunk, nem csoda, hogy a szemkörnyéki izmok elfáradnak. Használjunk szemmaszkot, speciális szemkörnyék-ápoló krémeket. Gyors frissítés: két evõkanalat tegyünk 15 percre hûtõszekrénybe, majd a domború oldalával rakjuk öt percre a szemhéjakra.

Bársonyos kezek: Bõrünk természetes védõrétege lassan termelõdik újra, ezért kezeink az átlagosnál több ápolást igényelnek. Használjunk naponta kézkrémet. A törékeny körmök rugalmasak lesznek, ha pár percre langyos olívaolajba áztatjuk. Karmoljunk bele egy kifacsart citromba – leve fehéríti az elszínezõdött körmöket, és puhítja a körömágybõrt. Vágás helyett reszeljük a körmöket.

Üdítõ zuhany: A hosszan tartó melegvizes zuhanyozás egy jótétemény. Lemossa a piszkot és a hámló bõrpikkelyeket, oldja a feszültséget. Nagyon fontos, hogy zuhanyozás után bekenjük a bõrünket valamilyen ápolószerrel. Bõrünk ilyen módon visszanyeri nedvességtartalmát.
Célszerû, ha zuhanyozás elõtt testradírral ledörzsöljük egész testünket.

Lábápolás: Áztassuk lábunkat 15 percig borókaolajos meleg vízben. Ezután sarkunkról és talpunkról reszelõ segítségével távolítsuk el a bõrkeményedést, végül kenjük be körömvirágkrémmel.

 

3. Váltó zuhany

Váltózuhany kora reggel? Nem hangzik túl csábítóan, de nyugodtak lehetünk: ezután a frissítõ löket után jókedvûen és tettre készen vágunk neki a napnak, felpezsdül vérkeringésünk, a hideg-meleg ingerek ereinket és immunrendszerünket egyaránt edzik. A váltózuhany rendszeres alkalmazásával ellenállóbbak leszünk a fertõzésekkel, megfázásokkal szemben.

4. Frissítõ torna reggelre

A nyújtózkodás az egész testnek hasznára válik. Erõsíti az izmokat, a szalagokat és az ízületeket, fokozza a mozgékonyságunkat és rugalmasságunkat, edzi az idegek és izmok összjátékát. Természetesen ez nem történik meg máról holnapra – szükséges hát a rendszeres edzés. Soha nincs elég korán azonban, hogy elkezdjünk tenni valamit egészségünkért … például egy „Jó reggelt – nyújtózkodással”.
Mielõtt elhagynánk a jó meleg ágyat, elõször alaposan nyújtóztassuk ki tagjainkat. Ez segíti a makacs merevségek feloldódását.

 

5. Száraz ledörzsölés

Testünk száraz masszírozása pezsdítõ: megélénkíti a vérkeringést, javítja a vérellátást, segíti az anyagcserét, és a salakanyagok gyorsabb eltávolítását. A ledörzsöléshez két természetes anyagból készült masszírozó kefére és egy masszírozó övre lesz szükségünk.
Masszírozzunk meg minden testrészt: a lábszárat, lábfejet, talpat, térdhajlatot, combokat, csípõt, feneket, jobb és bal kart, kézfejet, alkart, felkart, tenyeret, vállat, törzset, hátat.

 

6. Üdítõ leöntések

A hideg víz javítja a vérellátást és az anyagcserét, serkenti az idegrendszert. Szellemi fáradtság vagy fejfájás esetén segít az arc leöntése.
Arczuhany: Csavarjuk le a zuhanyrózsát és engedjük a hideg vizet (16-18 Celsius fok) egyenesen a csõbõl. Tegyük a csövet a jobb halántékunkhoz, és lassan körözve vezessük végig az arcon. Ezután vezessük át vízszintesen a homlokon, a szemöldökön, az orrnyergen át az állig.
Leöntés közben lélegezzünk egyenletesen.

 

7. Szauna

A szauna a méregtelenítés ideális módja és nyugalommal áraszt el. Kifejezetten jót tesz a hideg napokon. Ahogy belépünk a forró szaunakabinba (90 Celcius fok), kétmillió verejtékmirigy kezd dolgozni teljes erõbedobással. Bõrünk hõmérséklete percek alatt 35 fokról 40 fokra emelkedik. Hogy szervezetünk ne melegedjen túl, az izzadás gondoskodik a hûtésrõl. Megnövekszik az erekben lévõ vérmennyiség, a véredények kitágulnak. A gõzfürdõt követõ hideg zuhany alkalmazásakor a véredények villámgyorsan újra összehúzódnak. Éppen ezt akarjuk elérni: a forró levegõ és a hideg víz váltogatásával eddzük a véredényeket, testünket szívósabbá tesszük, és fokozzuk ellenállóképességünket. Ám ennyiben nem merül ki a szaunázás haszna:

- Segít leküzdeni a kórokozókat. A hõmérséklet-emelkedés olyan hatást gyakorol a szervezetre, mint egy kisebb láz – megélénkül az immunrendszer tevékenysége.

- Tisztítja és kisimítja a bõrt. Tíz perc alatt mintegy 0,3 liter vizet izzadunk ki, amivel együtt eltávoznak a fölösleges sók és nemkívánatos salakanyagok.

- A gõz és a verejték fellazítja a hámpikkelyeket a bõr felszínén. Az elszarusodott sejtek leválnak, majd a por- és zsírrészecskékkel, baktériumokkal együtt lemosódnak.

- Rózsás arcszínt ad. A verejtékmirigyek megedzõdnek, javul a hámréteg víztartó képessége.

A szaunázás módja:

- A hölgyek vegyék le az ékszereiket, és távolítsák el sminket az arcukról. Alaposan le kell zuhanyozni, és szárazra törülközni.

- Feküdjünk le egy padra úgy, hogy egész testünk ugyanabba a hõmérsékletzónába essen. A gyakorlottak mehetnek legfelülre, ahol a legnagyobb a forróság. A legalsó padon mindössze 50 fok van, ami csekély mértékben izzaszt. Egy alkalommal 8-12 percet töltsünk a kabinban. Az utolsó két percre keljünk fel ülõ testhelyzetbe, hogy felálláskor ne szédüljünk meg.

- Odakint elõször sétáljunk néhány lépést és vegyünk mély lélegzetet, hogy a légutak lehûljenek. Azután zuhanyozzunk le hideg vízben – a „szívtõl távoli” testrészeken kezdve (lábfej, lábszár, kar)

- A bátrabbak egyenesen a hideg vizes medencébe merítkezhetnek.

- A teljes ellazulás érdekében szárítkozzunk meg, vegyünk magunkra fürdõköpenyt vagy fürdõlepedõt és pihenjünk le egy fél órára.

- Mielõtt ismét a szaunába mennénk, készítsünk bokáig érõ, forró lábfürdõt, hogy egész testünk átmelegedjen.

- Szaunázás után igyunk sok folyadékot, lehetõleg ásványvizet.

 

8. Illóolaj-terápia

A viharos téli napokon kényeztessük magunkat otthonunkban egy hangulatjavító illattal. Dõljünk le az ágyra egy jó könyvvel, takarózzunk be – az aromalámpából párolgó illóolajok varázslatos hangulatot teremtenek. Szakítsunk rá idõt, jót fog tenni! Az illatanyagok az orron és a szaglóközponton keresztül közvetlenül a limbikus rendszerre hatnak, mely a vegetatív idegrendszert szabályozza, és kedélyállapotunkért felelõs. Lazító hatású például a bergamott, az írisz, a narancsvirág és az ilang-ilang olaja. A citrom- és rozmaringolaj ellenben élénkítõ hatást fejt ki.

 

9. Fénnyel feltöltõdni

Ha szervezetünk nem kap elegendõ fényt, átáll „éjszakai üzemmódra”. Az agyban felszabadul a fáradtságérzetet okozó melatonin hormon. Fáradtság, indítékszegénység és kedvetlenség  a következménye. Különösen érzékeny emberek akár depresszióval is reagálhatnak a fényhiányra: a szakemberek ezt a jelenséget „téli depressziónak” hívják. Ez ellen annyi tehetünk, hogy rendszeresen feltöltõdünk fénnyel.

A melatonin ellenszere a szerotonin: jó közérzetet kelt, és gátolja a melatonin felszaporodását az agyban. A „fényzuhanynak” egy kellemes mellékhatása, hogy jókedvre derülünk, mert a fény segíti a szerotonin termelõdését. Nem véletlenül jelez szervezetünk szerotoninhiány esetén édességek iránti éhséget – különösen télen. Elég naponta egy órát levegõn tölteni, mindegy, hogy felhõs, vagy borús az idõ. Már 3500 lux fényerõ is segít meggátolni a szerotonin melatoninná alakulását. Ennyi a legborúsabb téli nap világossága. Összehasonlításként: derült idõben 10.000 lux a fényerõ.

 

10. Az illatos fürdõ gyönyöre

Dobjuk le a ruhát, és ugorjunk a kádba, hogy testünk-lelkünk ellazuljon a vízben. Merüljünk el kényelmesen, nyakig a vízben, szívjuk be a finom esszenciák illatát, és gondolatainkat küldjük romantikus kalandozásra, nincs is ennél jobb. Perceken belül ellazulunk és felengedünk. A fürdõ azonban nemcsak lelkünknek kikapcsolódás – a test is profitál belõle. Akárcsak meditáció közben, a légzés mélyebb és egyenletesebb lesz, a vérnyomás csökken, mert még a legvékonyabb erek is kitágulnak. Szívverésünk felgyorsul, és javul a bõr vérellátása.

Pár csepp illatosított fürdõolaj, vagy egy fürdõgolyó elegendõ ahhoz, hogy elmerüljünk az illatozó virágok csábító világában. Az illóolajok, mint a narancs, fahéj, vanília, eukaliptusz vagy a fenyõ olaja, közvetlen hatást gyakorolnak a hangulatunkért felelõs agyközpontokra. Serkentik a jobb agyféltekét, ahol érzelmeink és érzéseink lakoznak.

Az illatok befolyásolják hangulatunkat és ellazítanak, megnyugtatnak, vagy éppen felélénkítenek. Ha száraz a bõrünk, az olajos fürdõ a bõrápolásról is gondoskodik. Az olajos fürdõk nem tisztítanak, hiszen nem tartalmaznak mosóaktív anyagot, ellentétben a habfürdõkkel, amelyek tisztítanak.

Pezsgõfürdõ-tablettákkal bizsergetõ ápolásban lesz részünk a víz alatt. Csak dobjuk a vízbe, és nyújtúzzunk el: apró buborékok ezrei szabadulnak fel, és lágyan masszírozzák a testet.

Fontos megjegyezni, hogy a forró víz kiszárítja a bõrt, ezért ne vegyünk a vizet túl forróra. Fürdés után alaposan krémezzük be magunkat, akkor is, ha olajos fürdõt vettünk.

 

11. Gyors szépségápolás

Az arcpakolások garantált minõségû szépítõszerek. Nemigen van más olyan szépségápoló szer, mellyel ilyen látványos eredményt érhetünk el.

A pakolás után a száraz bõr bársonyosabbá válik, a sápadt bõr rózsás és üde lesz. És ami a legjobb: otthon is elkészíthetjük.

Frissítõ pakolás: Keverjünk össze 3 evõkanál túrót (száraz bõrre zsíros túrót, zsíros bõrre sovány túrót) 1 evõkanál mézzel, vastagon kenjük fel a bõrre. Húsz percig hagyjuk hatni, majd mossuk le langyos vízzel.

Ránctalanító pakolás: Keverjünk egy tojásfehérjéhez néhány csepp citromlevet, és verjük kemény habbá. Kenjük a habot az arcra és a nyakra. Tíz percig hagyjuk hatni, majd mossuk le.

Keringésjavító pakolás: Kenjünk 2 kávéskanálnyi lehûtött arckrémet (amit elõzõleg hûtõszekrénybe tettünk) az arcra és a nyakra. Egy mullpelenkát mártsunk jeges vízbe, csavarjuk ki, és borogatásként terítsük arcunkra. Ha átmelegedett, mártsuk ismét jeges vízbe, és tegyük vissza. Végül töröljük le a krém maradékát.

 

12. Gyengéd masszás

Bõrünk az egész testünket védi. Gondoskodnia kell a sebek gyógyulásáról, szabályoznia kell a hõmérsékletet és nedvességet. Ápoljuk hát – mondjuk egy masszázzsal. Ha a bõr bõrrel érintkezik, testi-lelki síkon egyaránt változások zajlanak le. Például speciális hormonok szabadulnak fel, melyek jó közérzetet és boldogságérzetet váltanak ki. A kimerült idegrendszer új impulzusokat kap, és ennek hatására ellazul. Nyakunkat ösztönösen is megmasszírozzuk, ha feszes. Kezünket a tarkóra tesszük, meggyúrjuk, és enyhe nyomással dörzsölgetjük.
Nemcsak a nyak, az arc masszírozása fontos, hanem az egész testé. Gyúrjuk, masszírozzuk magunkat, egymást, ahogy csak jólesik.

 

13. Pihentetõ alvás

Alvás közben feltöltõdünk életenergiával. Életünk egyharmadát átalusszuk: ez hosszú idõ, de testünknek szüksége van rá, hogy kipihenje magát és regenerálódjon. Az éjszakai nyugalom idején az immunrendszer csúcsteljesítményen mûködik, legyõzi a kórokozókat, és kiebrudal minden testidegen anyagot. Méregtelenítõ szerünk, a máj hajnali 2 óra körül különösen aktív – aki ilyenkor nem alszik, annak szervezete nehezebben tisztul.

Ötletek a pihentetõ alváshoz:

 Fontos a friss levegõ. Lefekvés elõtt szellõztessük ki hálószobánkat, még télen is.

Az ideális szobahõmérséklet 16-18 fok között van.

Ágyunk legyen 30 centiméterrel hosszabb, mint mi, hogy ne gátolja mozgásszabadságunkat alvás közben.

A kissé keményebb ágybetét gátolja a derékfájást.

 Ágyban ne nézzünk tévét. A látott képek elraktározódnak a tudatalattinkban, és megzavarják álmainkat. Elalvás elõtt fél órával kapcsoljuk ki a tévét.

 

14. Biztonságos napozás

Az elsõ meleg napsugarak óriási változást hoznak kedélyállapotunkban. Köztudott: ha felragyog a tavasz, felragyog a szívünk is. A napsütés serkenti a vérkeringést, gyorsítja a szívdobogást, a pulzust. A vérerek kitágulnak, javul a bõrsejtek és a bõr alatti kötõszövet oxigénellátása. Megélénkül a hormonmirigyek mûködése. A nyári hónapokban a szívinfarktusok száma felére csökken. A pajzsmirigy is megéled.

A napfény nélkülözhetetlen számunkra. Fontos azonban, hogy körültekintõen vegyük igénybe. Aki túl sokat szeretne kapni belõle, könnyen rajtaveszít.

Biztonságos napozás:

Napozás elõtt legalább fél órával kenjük be magunkat fényvédõ krémmel. A szûrõanyagok csak így tudják teljesen kifejteni hatásukat

Az érzékeny, leégésre hajlamos bõr, magas fényvédõ faktort igényel. A könnyen barnuló testrészeket, amilyen a homlok, az orr, a dekoltázs, a fülcimpák és a lábfej, fokozottan kell óvni.

Viseljünk fejfedõt, és szemünk védelme érdekében megfelelõ napszemüveget.

A forró déli órákban a lehetõ legkevesebbet tartózkodjunk napon. Ilyenkor egészségesebb az árnyékban, ahol ugyanúgy lebarnulhatunk.

UV-C sugarak: különösen veszélyesnek számítanak. Kis vigasz: az ózonréteg messzemenõkig távol tartja õket, és gyakorlatilag nem jutnak a Földre.

UV-B sugarak: áthatolnak a bõr külsõ rétegén, aktiválják a pigmentsejteket, amelyek feketésbarna színezõanyagot, melanint képeznek. A melanin, mint egy védõköpeny visszaveri a napsugarakat, és megvédi tõlünk az érzékeny sejtmagokat. „Mellékhatásként” megbarnítja a bõrt. Aki sokáig sütteti magát a napon, az az UV-B sugaraktól csúnyán leéghet. Az UV-B sugarak felelõsek a barnaságért és a leégésért.

UV-A: ellenük nem lehet megvédeni a bõr alsó rétegeit, eléri a bõr irharétegét: itt szétrombolja a rugalmas rostokat, és tartósan károsíthatja a kötõszövetet. Következményei: ráncosodás és idõ elõtti öregedés.

 

Forrás: Birgit Sesterhenn-Gebauer: Méregtelenítés hetente egyszer