A normális életműködéshez nélkülözhetetlen a folyadék. 2-2,5 liter mennyiségre van szükségünk naponta. Ebbe beletartozik a szilárd és más táplálékaink víztartalma is.

Ha ételeink folyadéktartalmától eltekintünk, akkor is innunk kell kb. 1,5 liter folyadékot minimum.

Legjobb szomjoltó a tiszta víz. Nagy melegben, az ásványi anyagok pótlására az ásványvíz a megfelelő (természetesen a szénsavmentes változat).

Ihatunk frissen préselt zöldség, vagy gyümölcsleveket, vagy ha vásárolunk, akkor ügyeljünk a minél nagyobb gyümölcstartalomra.

A magas cukortartalmú, szénsavas üdítőitalok minél ritkábban kerüljenek poharunkba. Ezek általában egészségtelen adalékanyagokban is bővelkednek, nem ajánlottak gyakori fogyasztásra.

Kávé fogyasztása mértékletesen történjen.

Alkoholos italok is csak mértékkel fogyaszthatók. Fontos tudni, hogy az alkohol sejtkárosító hatású, valamint komoly többlet energiát, plusz kalóriabevitelt is jelent.

Fogyókúrás szempontból is igen kedvező a megfelelő mennyiségű napi folyadékfogyasztás.

Agyunk sokszor nem tesz különbséget szomjúság és éhség között.  Meglepően hangzik nem? De igaz! Lehet, hogy nem is éhes vagy, mikor nassolsz, sokkal inkább szomjas? Mielőtt enni kezdenél, igyál meg egy nagy pohár vizet!

Miért?

A víz elősegíti az elfogyasztott táplálék emésztését, felszívódását és kiválasztását, energizál, nélkülözhetetlen a test alapvető funkcióihoz, továbbá segíti a méregtelenítést. Ezen kívül étvágycsökkentő is. E nemes nedű többek között bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak oldószere, a tápanyagokat szállítja a sejtekhez, eltávolítja az anyagcsere során keletkezett felesleges termékeket.

Ha nem iszol elég vizet, hajlamosabb leszel arra, hogy túledd magad.

A veséknek bőséges mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően működjenek. Ha a vese nem jut elég vízhez, a májnak kell besegítenie, és átvállalni a vesétől néhány funkciót. Ez viszont azt okozza, hogy a májnak nem marad energiája arra, hogy az alapvető feladatát ellássa, vagyis energiát állítson elő az elraktározott zsírból. Így a fogyás abbamarad, vagy legalább is képtelen lesz egy bizonyos súly alá menni a diétázó. Tehát ha rengeteg vizet fogyasztasz, felgyorsíthatod a zsír-anyagcserét.

Ha sokszor iszol, gyakran öblíted a nyelved, az megtisztítja az ízlelőbimbókat az olyan ízanyagoktól, amik könnyen válthatnak ki szénhidrát-éhséget. Ráadásul a vízzel teli pocak nem lesz éhes az étkezések között, így nem merül fel a csak-hogy-rágcsáljak-valamit jellegű bűnbeesés lehetősége

Amikor a szervezetet megfosztjuk a megfelelő mennyiségű folyadék-beviteltől, a gyomor a bélrendszer alsó részéből vonja ki a vizet, így a széklet bekeményedik. A víz egyik legfontosabb szerepe a méreganyagok kimosása a testből - ez a zsíranyagcsere szempontjából létfontosságú folyamat, mivel a hulladék hamar felgyülemlik.

És hiába fogyasztod a rostokat is, ha nincs mellé elegendő víz, amit felszívjon, hogy ezáltal segítsen a mellékhelyiség-ügyeken.

Amennyiben szeretnéd, hogy a fogyásod stabil és problémamentes legyen, egyszerűen csak igyál annyit, amennyi beléd fér - és még egy pohárral.

Fontos még megjegyezni, hogy  dehidratáció pedig kóros fáradtságot, fejfájást okozhat - a fejlett nyugati államokban a lakosságnak majdnem a fele küszködik ezzel a problémával.

Éppen ezért, jó, ha tudjuk, hogy testünknek mennyi folyadékra van szüksége: mivel ez a mennyiség a testtömeggel is összefügg, ezért a kívánatos folyadék-bevitel napi mennyiségét nők esetén kilenc pohárban, férfiak esetén pedig tizenkét pohárban szokták meghatározni.

Amennyiben naponta több mint hat pohár vizet iszunk, akkor jó esélyünk van arra is, hogy elkerüljük a húgyhólyag rákos megbetegedését. Több tanulmány szerint a megfelelő folyadékfogyasztás a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának a kockázatát is csökkenti.

Tehát, igyunk bátran és sokat ….  TISZTA VIZET !!!!!!!!!!! 

Cikkek alapján összeállította: Winklerné Vámosi Nóra
felhasznált irodalom: www.lowcarb.hu
www.idealfitness.hu