Heti étrend javaslat, fogyókúra, egészséges táplálkozás

Heti étrend javaslat

	Reggeli	Tízórai	Ebéd	Uzsonna	Vacsora
1.nap	Vaníliás turmix + fehérje	10 dkg túró, uborka, paradicsom	Sok zöldséges húsleves, natúr csirkemell, saláta joghurt öntettel	Citromos fehérjeszelet + 1 alma	Epres turmix + fehérje
2. nap	Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje	1 fehérjeszelet	Sárgarépás-gombás köles, zöldbabos pulykaragu	10 dkg tofu piros-fehér-zöld salátával	Epres turmix + fehérje
3.nap	Epres turmix gyümölccsel ! fehérje	1 nagy alma + 5 szem dió	Paradicsomleves aprított zöldségekkel, tonhalsaláta	1 csomag pirított szójabab + 1 narancs	Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
4. nap	Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje	5 dkg köménymagos sajt + paprika	Sovány steak hagymával és paprikával, kevert saláta	Túrós körte-desszert	Epres turmix + fehérje
5. nap	Krémes keksz turmix + fehérje	1 csomag pirított szójabab	Spenótos csirkemell hajdinagombóccal	fehérjeszelet	Csokoládés turmix + fehérje
6. nap	Epres turmix + fehérje	1 nagy körte + 10 szem mandula	Grillezett tonhal magyarosan (tojásos lecsóval)	Fahéjas alma	Krémes keksz turmix + fehérje
7. nap	Csokoládé turmix + fehérje	10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó	Mézes-mustáros csirkemell, zelleres-diós almasalátával	1 csomag pirított szójabab + dinnye vagy szilva	Vaníliás turmix + fehérje

Így készül a shake!
1. lépés
Vegyél két evõkanál Formula 1 tápláló shake-port (vanília, eper, csokoládé és krémes keksz ízben kapható).
2. lépés
Add hozzá a Formula 3 személyre szóló fehérjeport.
3. lépés
Adj hozzá 2,5 dl zsírszegény (1,5 %-os) hideg tejet vagy gyümölcslevet, rizstejet, vizet ... ízlés szerint.
4. lépés
Rázd jól össze. Használhatsz hozzá shakert, keverõgépet, mixert... de megteszi egy egyszerû befõttes üveg is.
5. Variációk
- a vaníiliás turmixhoz keverhetsz
• 1 evõkanál kakaóport = csokis íz
• 1 evõkanál nescafét= kávés íz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
- epres turmixhoz keverhetsz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)

Igyál sok vizet!

Agyunk nem tesz különbséget szomjúság és éhség között!

Lehet, nem is éhes vagy, mikor nassolsz, sokkal inkább szomjas?!

Mielõtt enni kezdenél, igyál meg egy nagy pohár vizet!!!

A víz a test életereje.

A víz az oxigén után a második legfontosabb anyag, amire az emberi szervezetnek szüksége van.
A víz segít megõrizni a ragyogó bõrt és a hajat.
Ha pedig testsúlykontrollról van szó, a víz a sikered alapvetõ összetevõje.
A tea az tea, a gyümölcslé az gyümölcslé, a leves az leves - és nem víz!!!

Miért?
Mert a víz elõsegíti az elfogyasztott táplálék emésztését, felszívódását és kiválasztását, továbbá segíti a méregtelenítést.
Ezen kívül étvágycsökkentõ is.
Ha nem iszol elég vizet, hajlamosabb leszel arra, hogy túledd magad, mert az agy nem tesz különbséget éhség és szomjúság között. Ne feljets el meginni egy pohár vizet minden étkezés elõtt!
Az optimális mennyiség 8 pohár (2,5 dl) naponta.

Winklerné Vámosi Nóra