Forrás:
(Dr. Zajkás Gábor, Gaálné Póda Bernadette: Diétáskönyv)

1. nap
Reggeli: 2 dl őszilé, 4 dkg gépsonka, fél kifli
Tízórai: 1 db főtt tojás, 10 dkg alma
Ebéd: töltött paprika
Uzsonna: 2 dl kefír
Vacsora: 10 dkg grillcsirke, 15 dkg céklasaláta, limonádé édesítőszerrel

2. nap
Reggeli: 2 dl tejeskávé, 4 dkg zalai felvágott, fél kifli, 10 dkg paradicsom vagy retek
Tízórai: 1 db kockasajt, 10 dkg alma
Ebéd: húsleves, sovány marhahús, sóskamártás
Uzsonna: 2 dl gyümölcsös joghurt
Vacsora: 8 dkg túró, fél kifli, 15 dkg alma

3. nap
Reggeli: 2 dl narancsturmix,  lágytojás
Tízórai: 2,5 dkg májkrém, 10 dkg zöldpaprika, savanyúság
Ebéd: becsinált leves, káposztás palacsinta
Uzsonna: 2 dl kefír
Vacsora: 6 dkg sovány sertéssült 20 dkg párolt sárgarépával, 10 dkg alma

4. nap
Reggeli: 2 dl tejeskávé, 4 dkg sonka, 5 dkg retek
Tízórai: 15 dkg alma
Ebéd: zöldbableves, töltött burgonya, gombamártás
Uzsonna: tojássaláta 1 tojásból, ¼kifli
Vacsora: 6 dkg kőrözött, 10 dkg karalábé,  kifli, limonádé édesítőszerrel.