Kismama fogyókúra,

Fogyókúrás mintaétrend szülés után

 

Gyakran azért nem diétázik a kismama, mert ahhoz külön kellene főzni, vásárolni magának, és ez már türelem és idő hiányában nem működik. Előfordulhat, hogy az ajánlott nyersanyagok egyikét-másikát egyszerűen nem szereti. Márpedig az étkezésnek örömszerzőnek kell lennie! Sok felesleges kínlódástól kímélheti meg magát a fogyni vágyó, ha az ajánlott fogyókúrás étrendeket csak kiindulópontnak tekinti, és „személyre szabja”. Az alábbi mintaétrendet is ennek megfelelően olvassák!

Fogyókúrás étrend
Hétfő:
Reggeli: 2 dl 1,5 százalékos tej, egy lágy tojás, 5 dkg Tenkes sajt, egy kis zöldpaprika, 5 dkg barna kenyér
Tízórai: 2 dl tejes gyümölcsturmix cukor nélkül
Ebéd: egy pohár frissen facsart narancslé, zöldfűszeres csirkemellfilé alufóliában, párolt karfiol (kefirrel), kivi
Uzsonna: egy pohár aludttej
Vacsora: fejes saláta feta sajttal, két szelet „Hamlet” puffasztott rizskenyér, almahéjtea (meghámozzuk az almát, és a héját főzzük)

Kedd:
Reggeli: gyümölcstea, 5 dkg csirkemellsonka, 5 dkg sovány túró, snidling, 5 dkg korpás kenyér
Tízórai: 15 dkg friss májusi cseresznye
Ebéd: friss tavaszi zöldségleves, gombával töltött burgonya sajtmártással, alma
Uzsonna: egy jól megtermett karalábé nyersen
Vacsora: hideg sült csirkecomb, savanyú káposzta, egy szelet levegőkenyér, eperlevéltea

Szerda:
Reggeli: 5 dkg pulykamellsonka, hónapos retek, 5 dkg rozskenyér, tejeskávé cukor nélkül
Tízórai: 1 pohár joghurt
Ebéd: spárgakrémleves (kevés tejjel, étkezési keményítővel sűrítve), egy szelet citromos párolt tonhal, párolt idényzöldségekkel
Uzsonna: vegyes gyümölcssaláta
Vacsora: egy lágy tojás, kefir, hónapos retek, egy vajas zsemle, limonádé

Csütörtök:
Reggeli: 5 dkg fűszeres szendvicstúró, két szelet pirítós
Tízórai: 15 dkg friss földieper
Ebéd: gombaleves, húsgombóc pulykahúsból, egy közepes burgonya, sóskamártás, narancs
Uzsonna: 15 dkg friss idei sárgarépa nyersen
Vacsora: 5 dkg zsúrsonka, egy darab juhtúróval töltött zöldpaprika, 5 dkg teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, ásványvíz

Péntek:
Reggeli: eperturmix, 5 dkg vajas tökmagos kenyér
Tízórai: egy kefir egy evőkanál müzlivel
Ebéd: vegyes zöldségleves, zsírszegény tükörtojás, friss parajfőzelék
Uzsonna: egy pohár otthon készült gyümölcsjoghurt
Vacsora: makrélakonzerv, citrom, két szelet sokmagvas kenyér, málnalevéltea

Szombat:
Reggeli: 5 dkg körözött, kígyóuborka, 5 dkg félbarna kenyér
Tízórai: 2-3 dl író, két szelet Abonett keksz
Ebéd: brokkolileves, marhaszelet párolt káposztával, alma
Uzsonna: gyümölcsrizs (sovány tejjel, idénygyümölcsökkel)
Vacsora: 2 dl tejföl (semmi más!), majd egy óra elteltével meggyfalevéltea

Vasárnap:
Reggeli: 5 dkg óvári sajt, zöldhagyma, 5 dkg bajor rozskenyér, 2 dl sovány tej
Tízórai: egy pohár joghurt egy evőkanál olajos maggal (lenmag, napraforgómag, szezámmag, mogyoró, dióbél, mandulabél, satöbbi)
Ebéd: paradicsomleves rizzsel, pulykaérmék párolt zöldségekkel, grapefruit
Uzsonna: reszelt alma citromlével és őrölt fahéjjal ízesítve
Vacsora: két darab melegszendvics (egy-egy szelet sonkával, mozzarella sajttal), újhagyma, jázminos zöld tea