Kismama fogyókúra,

Fogyókúra terhesség után

 

Hogyan fogyj le kíméletesen terhesség után? A kisbabával, bár a felszedett plusz súly leadása sokkal nehezebb, mégsem lehetetlen ...

A fogyókúrázó nők többsége a terhesség alatt felszedett és semmi áron lemenni nem akaró kilóktól próbál megszabadulni. Sokan még 10-15 év múlva is arra hivatkoznak, hogy a terhesség és szoptatás alatt feljött súlyfelesleg az oka minden bajuknak. Ez sokkal inkább jellemző azokra, aki genetikailag eleve hajlamosabbak az elhízásra, de előfordul másoknál is, hgoy a hormonoktól teljesen áthangolódik, lelassul az anyagcsere.

Mindkét esetben tudomásul kell venni, hogy a korrekció csak lassan és  több lépésben lehetséges, és nem fejeződik be a vélt optimális súly elérésével, a siker után is mindig nagyon figyelni kell.

Jobb az eredmény, ha azonnal kezded!

Bár a szoptatás alatt nem célszerű fogyókúrázni, de pár apróságra, amivel a még meglévő és az esetleg rád ragadni kívánó kilóktól meg akarsz menekülni, mégis figyelni lehet.
- Kerüld az édességek fogyasztását, csokikat, sütiket, fagyit!
- Kerüld a tésztafélék, édes főételek rendszeres, gyakori vagy nagyobb adagban történő fogyasztását!
- Este nagyon alaposan mérlegeld, hogy mikor, mit és mennyit eszel, a vacsorára elfogyasztott kalóriák duplán számolhatók, és jobban is ragadnak, mert addigra lelassul a feldolgozás, az elégetés!
- Ha nassolni szeretnél, keress természetes és nem hizlaló alternativákat, almát, vagy egyszerű, kalóriaszegény és finom ropogtatnivalót bioboltból, fehérjeszeletet, vagy igyál előbb 2 dl teát kevés mézzel - lehet, hogy csak folyadékhiányod van, és a bőséges ivás amúgy is jót tesz a tejtermelésnek.
- Hetente tarthatsz egy enyhe bél salaktalanító napot, például rizs- ananász napot, leves-saláta napot, gyümölcsnapot. Ne feledkezz meg a még több folyadék elfogyasztásáról sem.

Szoptatás után

Ha már nem szoptatsz, akkor elkezdheted a fogyást komolyabban venni, tartsd szem előtt, hogy egészséges legyen, divathóbortokat messzire kerüld el.
A mozgásra nem elsősorban a fogyás gyorsítása miatt van szükség, hanem azért is, hogy a fogyás során garantáltan ne az izmaidat bontsd le. Ezt fehérjebevitel növelésével is elérheted. (pl. sovány húsok, tejtermékek - sovány, fehérjepótlásként pl. fehérjekoncentrátum vagy fehérjetartalmú turmix stb.)

Fontos: fordulj orvoshoz, ha
- többhetes diétázás dacára sem sikerül semennyit fogynod, sőt, akár lassan még tovább hízol is  - ekkor hormonális vizsgálatokra lehet szükség.
- nagyon lassú az emésztésed
- erősen hullik a hajad, és törik a körmöd.
- rendkívül kimerült, fáradékony vagy, és könnyen elkapod a legenyhébb náthát is.
- vannak betegségeid, pl. magas vérnyomás, cukrobetegség, vesebetegség, epekő stb.
- gyógyszeres kezelés alatt állsz.

Sok sikert!