Az elválasztást követően, ha még maradt súlyfelesleg, el lehet kezdeni a lassú, kíméletes fogyókúrát. Pontosabban, új táplálkozási-életvezetési szokásaink kialakítását. Csak ezzel szabadulhatunk meg ugyanis tartósan a fölös kilóktól és az élethosszig tartó, folyamatos fogyózástól. Életstílusunk átalakítása kitartást és türelmet igényel, de ha van elég akaraterőnk, a siker nem marad el.

Ne dőljünk be a villámgyors eredményt ígérő, egy-két hetes csodadiétáknak! Lefogyhatunk ugyan valamennyit, de mivel táplálkozási szokásaink változatlanok maradnak, a kúra befejeztével az eredeti feleslegnél is több tér majd vissza. Elérhető célt tűzzünk ki, ne áhítozzunk a lánykori versenysúlyunkra! Fogadjuk el, hogy esetleg szélesebb lett a csípőnk, teltebb a keblünk: gyermeket hoztunk a világra, mások lettünk kívül-belül.

A hosszú távon megvalósítható testtömeg-csökkentő étrend alapelve pofonegyszerű. A táplálékkal bevitt energia kevesebb legyen, mint a felhasznált mennyiség. A lassú, heti fél kiló fogyást eredményező diéta optimális energiatartalma általában 1200-1500 kcal naponta. Fontos, hogy az étrend illeszkedjék a napi időbeosztásunkhoz, és olyan ételekből álljon, amelyeket szeretünk.

Hasznos, különösen eleinte, ha naplót vezetünk arról, mit ettünk-ittunk aznap. Meg fogunk lepődni, milyen alattomosan kúszik be néhány száz pluszkalória, ha nem figyelünk oda. Kezdetben le kell mérnünk az élelmiszerek súlyát, még könnyebb, ha bögrét használunk mércének.

Később már meg tudjuk becsülni az egyes táplálékok súlyát, energiaértékét. Naponta közel azonos időben, legalább háromszor, de még jobb, ha négyszer-ötször étkezünk! Főétkezést ne hagyjunk ki, s ha csak lehet, este hat előtt vacsorázzunk.

Az esti éhség legyőzése a legnehezebb, hiszen ekkor a tévé előtt, megszokásból is falatozunk. Ha ilyenkor nagyon éhesek vagyunk, bekaphatunk néhány előre elkészített „mentőfalatot”, de 100 kalóriánál ne többet. Törekedjünk változatos étrend összeállítására! Próbáljunk ki ismeretlen élelmiszereket, fűszereket és újfajta konyhatechnikákat.

Mivel egyes vitaminok, ásványi anyagok még a leggondosabban összeállított étrendből is hiányozhatnak, szedjünk táplálékkiegészítő készítményeket.

Az energiaszegény étrend mellett mindenképpen mozogjunk is, hetente legalább kétszer-háromszor fél órát. Ne erőszakoljuk meg magunkat! Olyan mozgást válasszunk, amit szeretünk – hosszú távon csak így működik.

Egy lépéssel előbb

Mindig legyen kész a következő étkezésre szánt étel! Még jobb, ha már reggel vagy előző este előkészítjük az egész napi menüt. Így nem fordulhat elő, hogy farkaséhségünkben bármit bekapunk, amit látunk.