Egészséges reggeli program

Vess egy pillantást az alábbi három diagrammra, azt hiszem,
magyarázat nélkül is megállja a helyét.

1. Szénhidráttartalmú reggeli:

Az egyszerű szénhidrátok reggelire (cukortartalmú reggeli pelyhek, müzlifélék, fehér kenyér, piritós stb.) a vércukorszint hirtelen emelkedését okozzák és rengeteg inzulin kerül a véráramba. Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja. Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy még több szénhidrát iránt. Ez a ciklus körülbelül 2-3-szor ismétlődik meg naponta. Ez az ördögi kör tehető főleg felelőssé a cukorbetegségért, magas vérnyomásért és a túlyúlyért.

2. Reggeli nélkül

Reggeli nélkül a vércukorszint a normális szint alá esik, az emberre rátör egyszercsak a farkas éhség, és nincs elegendő energiája a mindennapokhoz. Ismét egyszerű szénhidrátokhoz nyúl az ember, hogy az éhséget gyorsan legyőzze és energiához jusson. Ez a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza és tekintélyes mennyiségű inzulin kerül a véráramba! Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja! Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy a még több szénhidrát után.  ....

3. Ideális reggeli

Ez a reggeli ellátja a testet minden létfontosságú tápanyaggal, energiával anélkül,hogy megemelné a vércukorszintet és ezáltal a termelődő inzulin mennyiségét. Ezátlal elkerüljük a szénhidrátfüggőséget a nap folyamán. Így ellenőrzés alatt tarthatjuk az étvágyunkat, vészes szénhidrátéhséget nem érzünk (túlzott vágy snack-ek, csokoládé, sütik, gyorséttermi ételek, üdítők stb. iránt nem jelentkezik) és a test használja a saját zsírraktárait azért, hogy több energiához jusson.

„Reggelizz úgy, mint egy király …!” – tartja a mondás, valóban, nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a reggeli milyen fontos ahhoz, hogy fittek legyünk a napi kihívások kezeléséhez, legyen az iskola vagy munka. Fontos az egészséges táplálkozás, de legalább annyira fontos az is, hogy rendszeresen táplálkozzunk. A rendszeres táplálkozásból nem hiányozhat egy tápláló reggeli.

A dietetikusok szerint, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli étkezés segítségével "felébresztjük" a szervezetünket: éjjel több órán keresztül nem ettünk, ami egyfajta böjtszerû állapot, s ilyenkor a szervezet igyekszik minél kevesebb kalóriát elégetni, és minél több energiát megtakarítani. A reggeli étkezéssel újra munkára bírjuk a testünket, így több kalóriát égetünk el, és több energiánk lesz.

A reggeli - különösen a megfelelõen összeállított, kiegyensúlyozott reggeli - segít az anyagcsere felpörgetésében, és elegendõ energiát biztosít az ebédig: pontosan azokban a kritikus órákban segít a szervezetünknek megfelelõen mûködni, amikor a legnagyobb szükség van a teljesítményre, a munkában vagy az iskolában.

A reggeli még a fogyókúrában is segít: ha valaki rendszeresen és egészségesen reggelizik, az hatékonyabban tud fogyni, és könnyebben õrzi meg a súlyát. Ha ugyanis nem reggelizünk, értékes tápanyagokat vonunk meg a szervezetünktõl, így nagyobb esélye van annak, hogy zsírban és cukorban gazdag nassolnivalókkal próbáljuk pótolni az energiát. Mindemelett, ha reggelizünk, ebédkor nem tör ránk a farkaséhség, így könnyebb lesz kontrollálni az adagokat.

A hagyományos és újszerű fogyókúrák is nagy hangsúlyt fektetnek a reggelire, és inkább a vacsorát ajánlják „szegényesnek”. Ezért a diétázók bátran reggelizzenek! Természetesen nem akármit, hiszen kerülni kell a „gyors” cukrokat, így például a lekváros kenyeret is…

Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint azok, akik reggeliznek, ritkábban híznak el, illetve fogyókúrájuk tartósabb eredményt hoz.

Reggeli, táplálkozási szempontból

A "tipikusnak" nevezhetõ reggeli ételek, mint a péksütemények, a felvágottak és a tojásból készült ételek általában túlságosan sok sót, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, míg a fontos tápanyagok, a vitaminok és a rostok szinte teljesen hiányoznak belõlük. Ha cukorral teli süteményt, vagy egészségesnek kikiáltott müzliszeletet eszünk reggelire, hirtelen megugrik ugyan a vércukorszintünk, de ugyanolyan gyorsan le is csökken. Így hamarabb lesz szükségünk arra, hogy valami olyan étel után nézzünk, ami segít szinten tartani az energiánkat.

Ugyanakkor, a "reformreggelik" - mint a különbözõ pelyhek és müzlik, a joghurt, a gyümölcs - nagyon egészségesek, mert minden hasznos tápanyagot tartalmaznak, ráadásul, mivel a glikémiás indexük viszonylag alacsony, lassan szívódnak fel a szervezetben, így sokáig képesek energiával ellátni a testünket.

Milyen legyen az ideális reggeli?

- Fogyasszunk sovány fehérjét reggelire! -Lehet, hogy csábító egy szelet sütemény, de a finomított szénhidrátoktól pár óra múlva megint éhesek leszünk. Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), vagy shaket,  együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki kiegyensúlyozottan reggelizik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben. Legjobb kombináció lehet a sovány fehérjék és a lassan felszívódó szénhidrátok kombinációja, mely a leghosszabb ideig biztosítja a teltségérzetet és a magas energiaszintet, valamint a vércukoringazodások is elkerülhetők vele. (Pl. egészségturmix, vagy sovány kefír, joghurt teljes kiőrlésű gabonával, zabpehellyel). A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek magas élelmirost tatalmúak, antioxidánsokban és vitaminokban is gazdagok, zsírtartalmúk viszont alacsony. Egészségünk érdekében térjünk át teljes kiőrlésű gabonával készült pelyhek fogyasztására.A megfelelő reggeli nemcsak az emésztést serkenti, de nagyobb szellemi teljesítőképességet is garantál. Ne feledjük továbbá, hogy hosszabb időre ellát minket elengedő energiával.

- Együnk sok rostot! - A sovány fehérje mellé jól illik a teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet. Az oldhatatlan rostok teltségérzetet keltenek, az oldhatók pedig csökkentik a koleszterinszintet. A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelőtt folyamán.

- Kezdjük a napot vitaminokkal és ásványi anyagokkal! - A dietetikusok szerint több B6-vitamin, folsav, C-vitamin, kalcium, magnézium, vas, kálium és rost kerül a szervezetébe annak, aki reggelizik, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezést.

- Legyen a reggeli ízletes! - Aki nem élvezi az étkezést, nem is fog rászokni, illetve nem marad meg ennél a szokásánál. Ha édesszájúak vagyunk, együnk mandulás vagy diós kenyeret gyümölccsel, ne fánkot. Ha szeretjük, még a hideg pizza is jobb reggelire, mint a semmi.

Helytelen reggelizési szokás a kávé mellé elfogyasztott édesség. Egy csokoládés keksz vagy sütemény ugyan megnöveli a vércukor szintet, de csak rövid időre, és 20 perc múlva ismét fáradtnak fogjuk érezni magunkat. A magában elfogyasztott tea vagy kávé csak az édesség iránti vágyat fogja növelni. Jobb, ha eszünk valamit mellé. A kávé hatását általában 20 perc múlva érezzük. Ezért az első csésze elfogyasztása után várjunk 2-3 órát, és csak akkor igyunk újabbat. Egymás után két csészétől nem leszünk frissebbek! 

Összefoglalva tehát, egészséges reggeli segít abban, hogy:

• fizikailag fittnek érezzük magunkat: elegendő energiát kap szervezetünk és reggeli nélkül az anyagcsere sem indul be,
• szellemileg is fittek legyünk: az egészséges reggeli növeli a vércukor szintet, ezáltal könnyebben megy a tanulás és a koncentráció is,
• vigyázzunk a vonalainkra: garantáltan nem tör ránk az ellenállhatatlan édesség iránti vágy, ha megfelelő reggelit eszünk,
• stressztűrő képességünket növeljük: B vitamin tartalmú szénhidrátok - például teljes kiőrlésű gabona és zabpehely - segítenek abban, hogy ellenállóbbak legyünk a stresszel szemben. A gyümölcs- és zöldséglevekben lévő A és C vitamin, cink erősítik az immunrendszert. Egy erős immunrendszerrel a stresszt is jobban bírjuk.

Az Ideális Reggeli Programja

Első lépés

            AloeMAX frissitő ital

Az Aloe Herbal több, mint 100 bioaktív anyagot tartalmaz, melyből 75 különös szereppel bír az emésztésben.

Bővebben >> Herbalife, Aloe Vera koncentrátum, Aloe Max

Második lépés

           
            Növényi eredetű ital

Energia és élénkítés kalóriák nélkül!

Bővebben >> Herbalife instant tea

Harmadik lépés

            Tápláló Shake Italpor

A szójafehérje jelentősen csökkenti a vérkoleszterinszintet. A szója aminósav készlete megegyezik az állati eredetű fehérjékkel.

Kiváló reggeli!          Bővebben >> Herbalife turmix

Finom! Tápláló! Egészséges! 
Alacsony kalóriaértékű!